一、改变局面------可以是重决定，如般家；也可以是简单的小事，如按装一个合适的电灯。
二、提高你的能力以应付局面-------指的是学习新技能如，自主决断性和放松的技巧等。
三、改变你对局面的感觉------促使你在诸多压力下改变你的表现，将压力或威胁转变成挑战。
四、改变你的行为------花费时间改变你的日常生活，放慢生活节奏参加体育锻炼，减少饮酒量及改善饮食。